barki i biceps

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

theREDevil, napisałeś że podzieliłbyś trening tak: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi spoko zgodze się, ale ja bym chciał jeszcze dorzucić mięśnie brzucha i mięśnie przedramion (bo mam strasznie chude). Gdzie mam to wstawić ??? Prosze o pomoc !

[...] bicepsem, klatka piersiowa z tricepsem itd), -nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, [...]

Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]

Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]

Jeszcze raz plan oceniajcie i piszcie co ewentualnie zmienic. Push Nogi: 4x Przysiady 4x wspiecia na palce klata: 4x wyciskanie lawka 4x rozpietki (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x [...]

'' Barki: - Unoszenie hantli na boki 25x20 '' - ? ''czy moge na bicepsy dodac serie ? '' - FBW polega na prostych głównych złożonych ćwiczeniach, które angażują wszystkie grupy zarówno małe, jak i duże. Jeżeli Twoim priorytetem jest biceps, to można dodać Ankieta jest niekompletna, brakuje kilku istotnych rzeczy jakimi są np. staż, czy ostatnio [...]

[...] NA PŁASKIEJ 2 A NIE 3 SERIE triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 WYSTARCZĄ 3-4 SERIE plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 OK biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 OK barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 TU TEŻ OK :) nogi przysiad 2 TU DAŁBYM JESZCZE WYPROSTY NA MASZYNIE JEŚLI MASZ DO NIEJ DOSTĘP - 2 SERIE Tyle ode mnie :)

Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.

Jeżeli miałeś przed tym planem cięższy to zakwasów nie powinno być. Proponuje takową opcje: każda partia po 2 ćwiczenia po 1-2 seriach - 3 razy w tyg. - jak ogólnorozwojówka, bądź: 2 ćwiczenia i 2-3 serie na partie (duże, małe 1-2serie) i podzielić np. pon - klatka triceps sr - plecy biceps pt: nogi barki brzuch Pozdrawiam!

[...] cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z wyjatkiem cwiczen na plecy,barki,nogi ktorych wczesniej nie robilem,gdyz mam skolioze..dopiero po konsultacji z lekazem wlaczylem je do planu (3 tygodnie temu),zaczalem tez stosowac progresje [...]

64 miesiace waga plus 25 kg, biceps a z 10 cm, klatka 20 cm, dziewczyna..średnio jej się podoba..za cięzki ejstem mówi i mam za duze ramiona, barki. co skłóoniło..kolega mnie zaciągnął na peirwszym roku studiów../byłem bardzo szczupły..bardzo. teraz..wiem dużó, mam dystans, wiem co moge a czego nie wiec doradzam tym którzy tego jeszcze nei wiedzą [...]

pon: nogi wt: klatka, triceps czw: plecy, biceps sob: barki, brzuch podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki [...]

Mozna tak zrobic: Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w dol 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4x staly Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac sztangielka lub w opadzie - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie drazka wyciągu górnego 4x stały Dzień 2. - przerwa. Dzien 3. PLECY: opady tulowia na rzymskiej 4x [...]

[...] i od razu zaczynam taki trening jak przed wyjazdem (głupi byłem). Mimo głupoty takie efekty: na klatę ciężar bez zmian, biceps sztanga + 5kg, triceps - francuz leżąc + 5kg, barki wyciskanie z za głowy +15! Plecy - wiosłowanie + 10kg, przysiad +15! Po treningu byłem tak świeży jakbym oglądał telewizję, a nie ćwiczył. Konkluzja: robota na budowie [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

[...] ćwiczenia, które obciążają kręgosłup, z nogami to nie problem, bo można np na siedząco zrobić. Niektóre z tych ćwiczeń to takie: martwy ciąg, przysiady, biceps na stojąco, barki na stojąco (wypychanie) na siedząco też, kurde sporo tego jest, większość. Obciazajace kregoslup i stawy np. przysiad czy martwy ciag. Nogi mozesz robic na maszynach i [...]

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

[...] raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak [...]

Dziękuje bardzo za poświęcenie czasu. 3 dni mało hmm no dlatego ten układ klatka+biceps, plecy triceps, nogi i barki bardzo mi odpowiadają do tego jakiś brzuch.